適度な運動をしましょう！
2007年7月2日
青空と太陽がまぶしく、
外に出てカラダを動かしたくなるいい季節になりました！
北海道の短い夏を、楽しく元気に過ごすためにも
体力をつけた方がいいですね。
そこで今回は運動についてのお話しです。
とっても便利になった現代は、
日常生活の中でカラダを動かす事が随分と減りました。
どれだけ変わったかというと…
掃除
- ハタキ
(腕を上げて体を動かす）
- ホウキで掃き掃除
(足･腕に力を入れて腰をひねる)
- 雑巾掛け
(雑巾を絞る･腕に力をいれて体をひねる)
- 使わない
- 掃除機 (軽く歩く)
- クイックルワイパー (軽く歩く)
洗濯
- 洗濯板
(全身力を入れて洗う･絞る・腕を上げて干す)
ちょっと例をあげただけでも、
かなり行動量が減っているのがわかりますね。
では具体的に体重50kgの人が、
100キロカロリー消費するのに必要な運動量と、
食べ物100キロカロリーはどのくらいか表してみると･･･
食べ物100キロカロリー
- ラーメン：1/6杯
- 寿司（中トロ）：1,5貫
- あんパン：1/3個
- 焼き鳥（塩）：2本
- オレンジジュース：100ml
100キロカロリー消費するのに必要な運動量
- ゆっくり歩く：114分
- 軽快に歩く：46分
- 自転車：38分
- ジョギング：19分
- エアロビクス：22分
- テニス：22分
- ゴルフ：32分
- 水泳：22分
- 山登り：16分
- 入浴：48分
このように100キロカロリーを摂取するのはわずか一瞬ですが、
１００キロカロリーを消費するには、かなりの運動量が必要です。
日常の仕事量や食事量によってそれぞれ適切な運動量は違いますが、
意識して体を動かす必要がありますね。
通勤時にひと駅歩いたり、
お買い物には車を使わないようにしたり、
エスカレーターやエレベーターのかわりに階段を使うなど工夫しましょう。
札幌生体システムクリニックでは、
検査結果から普段の運動量(仕事での運動量)と、
食事摂取量などから、ご自身にあった
健康づくりのアドバイスを行っております。
ぜひご利用ください。
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